nogi dziewczyny

[...] wspięcia na palce- łydki a odwodziciele i przywodziciele mój jednodniowy trener kazał mi pominąć czego żałowałam, bo te ćwiczenia naprawdę wyglądają na takie, które robią nogi jak u sarenki;) Mimo mniejszych ciężarów czułam jednak prawie przy każdym ćwiczeniu wysiłek na końcówce, szczególnie od drugiej serii. Martucca bardzo dziękuję za fotki [...]

[...] to nic ci się nie stanie, kontuzje są najczęściej wtedy kiedy się niepoprawnie ćwiczy, ale chyba taki znawca jak ty umie poprawnie ćwiczyć i weź sobie do serca radę żeby nogi robić pierwsze i w przysiadzie załóż trochę więcej, nie wierzę że nie zrobiłbyś serii w takiej kolejności 20x 8 40x 8 60x 8 80x 8-6 bo takie ciężary spokojnie bez [...]

Dziś juz za mną trening nóg i ramion. Powoli jest postęp w cieżarach na nogi,i zawsze wleci kilka serii przysiadów ,pewnie ,że nie takich jak kiedyś - ale robię je do granic bólu. Na razie jest dobrze :) Druga część relacji z treningu par-dziewczyny nie odpuszczały w cieżarach-stąd Patryk i Dawid musieli się mocno starać :) Do tego ciekawe [...]

[...] tu śmieję bo chłopaki trenują bicepsy różowymi hantlami a dziewczyny ostro szarpią ciężary -świat się odwrócił do góry nogami :) Jedynie stara oldshoolowa ekipa _ 40 trzyma poziom i robi porządne, sensowne treningi Dziś bez treningu ale jutro barki i nogi :)poleci z 2,5 godziny co najmniej :) /SFD/2018/7/23/fd86188c102c452a80e69a345a6b362d.jpg

Dzieki dziewczyny , no podobno moje ciezary sa kosmiczne i nie powinnam takich dac rade dzwigac , ale ja wiem co dzwigalam. Takie ciezary to tylko na plecy i nogi moge sobie pozwolic, reszta to kiepsko u mnie,szczegolnie rece,to jest porazka. Takze nie zgadzam sie zupelnie z twierdzeniem :Tonie chodzi o chwilową energię, tylko przygotowanie [...]

[...] 2 razy w ciagu calego cyklu,czlowiek uczy sie na bledach,trzeba sluchac organizmu oraz kolegow na silowni %-) Zapomnialam dodac ze w polowie robienie cyklu moje nogi strasznie zaczely bolec,piec,czulam ze sa jakby w ogniu przez caly czas,gorace kapiele bardzo pomogly w zalodzeniu bolu. Pomiary Roznica nie jest oszalamiajaca ,ale to [...]

[...] kiedy mu sie zachce lać a tak swoją droga to dobry moment sobie wybrał na tłumaczenie sie) ja w tym czasie jakoś rozdzieliłem je (zasłoniłem mojemu oczy i złapałem za nogi tylne - łapałem mojego bo....już kończył) i chłopaczynka zabrał to co zostało z jego psa (a zostało w miare wszystko prócz połowy nosa)i czym prędzej uciekł żeby nie [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

[...] i nie patrz się na sztangę, patrz przed siebie, mi to pomogło http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Co do burpees, to kucasz do przysiadu, ręce na ziemi i wyrzucasz nogi do tyłu, a nie je rozkładasz jak do pompki, to ma być wyrzut. Jak masz z tym problem, to zwiąż sobie obie nogi w kostkach, żebyś nie mógł ich rozdzielić i wtedy spróbuj. [...]

[...] ze jestem endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze sztangielkami po 5kg 3x10 * suwnica 40kg 3x10 * prostowanie brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim [...]

xDD chłopaki dziewczyny zostawcie w spokoju xD :D , dziś w siatke zawody wygraliśmy !! juhuu :D nogi mi padają ale spróbuje zrobić trena ;)

[...] formy, mnóstwo siły, zapału energii- wprost mnie roznosiło :-D czego nie omieszkałam wykorzystać :-D Ps: nadal nie lubię biegać, chociaż z bólem serca przyznaję, że moje nogi- owszem %-) Cykl 2 Tutaj zaczęły się schody, przynajmniej w moim odczuciu, nie spodziewałam się że tak ciężko mi przyjdzie dołożenie ww i kcal w ogóle %-) z tygodnia na [...]

[...] co chwilę odświeżając SFD. Koło południa wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowe SPA (wyleżałam się w wannie, zrobiłam sobie peeling kawowy etc.) i to mnie postawiło na nogi. Dziewczyny! Ciągle myślę o tym konkursie. Wygląda to mniej więcej tak: "Dobra, biorę udział! Udowodnię sobie, że dam radę i zrobię z siebie laskę" [...]

[...] ja chyba próbowałam ze 100 razy, niestety mój wzrost nie pomaga :-( Ostatecznie rozwaliłam kolano, oddałam opaskę i kustykajac ukończyłam bieg. Teraz szybka reanimacjia nogi, żeby jutro dała radę ;-) Ogólnie warunki trudne, deszcz, błoto, ślisko i tylko jednej kobiecie udało się ukończyć bieg z opaską w limicie czasu. Poza limitem dziewczyny [...]

[...] 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - 1 pełna, następne 2/3, bez rękawiczek, ręce mokre i sztanga sie wysuwała }:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg ( z kettlem)- OK 6. “Wyciskanie” liny [...]

Chuda co do treningu to obczaiłam u Agnese w jej pierwszym dzienniku taki trening na nogi i nad nim się zastanawiam. A co do obwodu, to ani nie mam gum ani piłki za bardzo i ciężko mi to zrobić. Włączę również teraz interwały. A co do spinania się to nie o to chodzi ;-D Robię swoje i tyle, ale jak tak mam czasem dzień wątpliwości czy robię coś [...]

[...] wadze, bo ona wzrosła o około kilo-dwa, ale obwody poszły i stałam się taka „nabita”. Tak jakbym budowała jakieś muskle, ale wszystko jest pod tłuszczem :-?, dlatego też te nogi wydają się z boku takie duże. W maju czułam się najlepiej ze sobą i najlepiej wyglądałam. Byłam wtedy na wysokich kcal i dziwiłam się, że tak wyglądam. Ale później [...]

[...] byly, miska czysta, czytalam Wasze dziennikii doksztalcalam sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na [...]

[...] z tym, ze skróciłam interwał 75%. W razie czego krzyczcie jak to robić :-] --------------------------------------------------------------------------------- Dziewczyny Marta, a nożyce mogę, http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10 bo takich jeszcze nie robiłam nigdy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-15 21:10:10

[...] data8-) Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffa8f8a1e694d59b4593632a7037adb.jpg Ale mi nogi drżały i była walka w przysiadach ze sztangą. Ale cieszę się, że się udało. Poza tym, w wyciskaniu sztangi na skos pobiłam swój mały rekord, i czuję, że na przyszły raz [...]